olej lniany

kukurydziany i z pestek winogron do śmieci - tragiczny stosunek n3:n6. Z olei stosuj rzepakowy tłoczony na zimno i rafinowany, oliwę extra, ewentualnie olej lniany i z ogórecznika, czy wiesiołka Najlepszym źródłem wnkt są pestki, orzechy, ryby, tran oraz suplementacja omega-3 Tak napisałem o tym że zły stosunek n3:n6, jednak myślalem nad inna [...]

Oliwa, tluste ryby, olej lniany.

[...] 120g -Pieczona pierś z kurczaka z przyprawą gyros 200g -Trzy kawały ciasta "pijana wiśnia" %-) (z okazji dnia babci :)) ) Czekają mnie jeszcze trzy jajka na twardo i przed snem twaróg półtłusty 250 g + olej lniany. Kolejny trening HST już w poniedziałek :) Suplementacja: gainer, Bcaa 4200 Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-21 19:53:45

[...] co. To raz a dwa przecież kalkulatory są bardzo niedokładne i generalizują. Treningi po schodach ograniczyłam, bo poradzili mi że to bardzo obciąża kolana i lepiej uważać. Mięsa nie jem od lat, ćwicze i żyje, więc bez przesady... bez miesa da sie żyć. Jem jajka, soczewice, cieciorke, fasole, olej lniany no i teraz odżywka białkowa. Spokojnie

[...] założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 W diecie małe braki ponieważ jeszcze nie stosowałam odżywek od Atlety. ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 3 jajka ser mozarella olej lniany warzywa - duzo 2) godz: 15:20 jogurt grecki lekki mieso z piersi kury warzywa orzechy 3) godz: 19:20 bataty dorsz jabłka z cynamonem 4) godz: 22:30 komosa ryzowa [...]

[...] pomidorowy owoce (jabłko, banan, nekatarynka z cynamonem) 2) godz: 17:30 kasza jaglana whey kakao arbuz marchewka 3) godz: 20:20 komosa ryżowa tuńczyk warzywa oliwki migdały olej lniany 4) godz: 23:00 jajka 2szt mozarella 40g warzywa wiórki kokosowe 10g /SFD/Images/2016/6/26/644ad3b7ea9c44f9999eff2e15d87b84.jpg [...]

[...] g (43,8%) t: 79,1 g (30,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy oliwki warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka klopsik z indyka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak jabłko + banana z cynamonem 4) godz: 22:00 tuńczyk warzywa płatki jaglane 2 x brzoskwina [...]

[...] x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p T2: 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x 5p - niestety nie dałam rady dołozyć bo hantli mam 17kg kolejne C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8 T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p T2: 21kg x 7p/ 19kg x 7p/ 19kg x 7p [...]

[...] 2) godz: 15:00 mięso z piersi kury kasza gryczana ananas koncentrat pomidorowy warzywa 3) godz: 20:00 mięso z szynki pieczonej koncentrat pomidorowy komosa warzywa truskawki 4) godz: 22:30 mielone z indyka buraki olej lniany /SFD/Images/2016/7/4/b177b4defc5f4ab9b59d75d552baea65.jpg /SFD/Images/2016/7/4/7c49d881ffee4a918d4e20196d5d70d4.jpg

[...] w: 262,0 g (43,9%) t: 79,7 g (30,0%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś mięso z indyka orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz marchewka banan+żurawina 4) godz: 22:00 mięso z piersi kurczaka kasza gryczana koncentrat burak ananas [...]

[...] : 1 662,2 kcal b: 131,7 g (31,7%) w: 143,8 g (34,6%) t: 62,2 g (33,7%) założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 jajka warzywa olej lniany 2) godz: 15:00 serek wiejski orzechy oliwki BIEGANIE 3) godz: 18:30 mięso z piersi koncentrat pomidorowy komosa z brzoskwinią - jadłam na raty wiec nie załapała [...]

[...] x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p T2: 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x 5p - niestety nie dałam rady dołozyć bo hantli mam 17kg kolejne T3: 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p - 8x4p ,nakładane z pomoca bo nieruszyłabym z martwego punktu C1. [...]

[...] 262,3 g (44,2%) t: 76,4 g (29,0%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejki migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa mięso z piersi kurczaka bób banan, brzoskiwnia marchew cynamon 4) godz: 22:00 [...]

[...] 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub pajacyki, odpoczywam reszte czyli pozostale 30sek i robie kolejne ćwiczenie I tak w każdej przerwie między seriami. Na koniec treningu niezmiennie cardio pod górke. ***Trening **** godz: 17:10-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. [...]

[...] (32,7%) w: 127,9 g (31,2%) t: 66,0 g (36,2%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski migdały 2) godz: 15:00 łosoś warzywa olej lniany 3) godz: 17:00 sledź warzywa 4) godz: 20:30 kasza jaglana mięso z piersi kurczaka warzywa brzoskwinia 5) godz 22:00 dorsz mięso z piersi kurczaka warzywa reszta [...]

[...] (26,7%) w: 234,4 g (40,1%) t: 86,3 g (33,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski migdały 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 mięso z ud kurczaka bataty kallarepa marchew koncentrat pomidorowy jabłko z cynamonem [...]

[...] g W: 241g T: 84g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosość warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 bataty mięso z ud kurczaka koncentrat warzywa grejfrut 4) godz: 22:30 mięso z piersi warzywa whey ATLETA jabłko kakao płatki owsiane [...]

[...] godz. 14:00 kawa latte lody proteinowe - bajer kupiony na zawodach w sopocie, 2) godz: 18:30 bataty warzywa mięso z ud kurczaka owoce 3) godz: 21:00 mięso z piersi warzywa olej lniany 4) godz: 23:00 śledź wędzony fasolka szparagowa na fotach zapas dorsza i batatów na kolejne dni :) /SFD/Images/2016/7/17/26e6a25273814610b3af172fe9c61215.jpg [...]

[...] 258,6 g (44,1%) t: 76,5 g (29,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski warzywa migdały 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 mięso z piersi kury komosa koncentrat pomidorowy buraczki marchew jabłko żurawina 4) [...]

[...] orzech włoski BIEGANIE 2) godz: 17:30 kasza jaglana banany whey 3) godz: 20:20 komosa mięso z piersi warzywa : groszek, kalafior, marchew, seler 4) godz: 23:00 szprotki olej lniany fasolka szapargowa whey /SFD/2016/7/24/1c7b1f9187b24a74854d62179c60e384.jpg /SFD/2016/7/24/fba00d3d0e934ac3b1a95bcd51a67fa8.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu [...]